štvrtok, 22. augusta 2013

Ako sa vyhnúť spáleniu (seriál 11 krokov ku zdraviu, 7.krok)

Aká je najlepšia ochrana pred spálením? Aké potraviny vás ochránia pred spálenou pokožkou? Pokiaľ sa už spálite, aké prírodné alternatívy môžete využiť, aby ste zmiernili bolesti? Ako si urobiť vlastný sprej na spálenú pokožku? A omnoho viac vám prinášam v mojom 5.pokračovaní 7.kroku ku zdraviu – Doprajte si dostatok slnka...


Čo je najlepšia ochrana pred slnkom?

Podľa The Enviromental Working Group, najlepšia ochrana pred slnkom je šiltovka a tričko. Proste sa oblečiete alebo zájdete do tieňa a máte po starostiach. Bavlnené oblečenie vám napríklad ihneď poskytne SPF 15, čo je slušné číslo. Pokiaľ však chcete výhradne použiť opaľovací krém, použite aspoň prírodný krém bez petrochemikálií.

Aj keď je netoxický, majte na pamäti, že zabráni metabolizmu vitamínu D, takže ho používajte opatrne. Jedna z možností je, že sa pár dní budete opaľovať potrebný čas bez krému, aby ste prijali dostatok vitamínu D, a potom použijete prírodné ochrany pred spálením alebo prírodný opaľovací krém. Pokiaľ však nie ste odkázaný na častý pobyt na slnku (práca, dovolenka), tak nepoužívajte krémy vôbec a radšej sa ihneď po potrebnom opaľovaní schovajte pred slnkom.


Ako sa vyhnúť spáleniu?

Spáleniu sa však môžete vyhnúť aj iným spôsobom, a  to konzumáciou správnych potravín. Prekvapený? Možno, ale je preukázané, že dostatok antioxidantov slúži ako prevencia pred spálením sa na slnku. Preto by ste mali konzumovať veľa správnych korení, zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa antioxidantov. ORAC (Oxygen radical absorbance capacity) hodnoty jednotlivých potravín si môžete ľahko nájsť na stránke www.oracvalues.com

Ďalšou ochranou proti spáleniu a rakovine kože je chemikália sulforaphane glucosinolate (1), ktorá sa nachádza v brokolici, kapuste, keli, horčicových listoch alebo špenáte. Vynikajúcou ochranou je tiež zelený čaj, vďaka obsahu antioxidantov. Extrakt zeleného čaju natretý na pokožku v jednej štúdií výrazne zmiernil negatívne účinky UV žiarenia (2). Pomôcť by však mal aj zelený čaj vo forme nápoja. Zabezpečte si však kvalitný zelený čaj, ktorý neobsahuje nadmerné množstvo pesticídov a z ktorého vám vznikne po vyluhovaní zelený čaj a nie hnedý čaj. Odporúčam vám čaj Matcha, čo je pomletý prášok s najvyšším obsahom antioxidantov medzi zelenými čajmi.

Významnou súčasťou ochrany pred spálenín je aj mrkva a tmavo listová zelenina kvôli obsahu karotenoidov. Ďalší úžasný karotenoid – lykopén, sa nachádza v paradajkách alebo vodnom melóne. V jednej štúdií ľudia konzumovali denne 1 polievkovú lyžicu paradajkovej pasty alebo jeden 2/3 pohár mrkvového džúsu počas 10 až 12 týždňov (3). Následne boli vystavení UV žiareniu. Tieto osoby mali o skoro 50% znížené začervenanie pokožky oproti tým, ktorí nekonzumovali tieto potraviny. 

V prípade, že ste krvná skupina A alebo B, tak radšej použite vodný melón alebo guavu na získanie lykopénu. Takisto pri konzumácií akéhokoľvek z týchto pokrmov si k nim pridajte dostatok správnych tukov a bielkovín ako orechy, ľanové semiačka, maslo, kokosový olej, olivový olej, avokádo, tvaroh, tučný syr alebo biely smotanový jogurt, aby vám príliš neovplyvnili hladinu krvného cukru a s tým súvisiace následné problémy ako únava, bolesti hlavy, vlčí hlad, podráždenosť atď.

Ďalšia významná látka, ktorá vám pomôže predísť spáleniu, sú omega-3 tuky, ktoré preukázateľne znižujú riziko rakoviny kože, zatiaľ čo omega-6 tuky zvyšujú jej riziko (4). Keď vezmeme do úvahy, že bežná strava priemerného človeka má pomer medzi omega-3 a omega-6 tukmi 1:15 až 1:50, namiesto 1:1 až 1:3, ako mali naši predkovia, riziko rakoviny kože z opaľovania u priemerného človeka je veľmi vysoké, pokiaľ nedodrží správne postupy pri opaľovaní. 

Do skupiny prirodzených ochrancov proti spáleniu patrí aj astaxantín, zatiaľ pomerne neznámy karotenoid, ktorý je produkovaný v morských riasach ako odpoveď na UV žiarenie, čo je spôsob ako riasy ochraňujú sami seba. Bohatý zdroj astaxantínu je napríklad olej z krillu, ktorý pochádza z morského planktónu a je asi najlepším zdrojom omega-3 tukov (5).


Čo robiť v prípade spálenia?

Jeden z najúčinnejších prostriedkov v prípade spálenia, ktorý vám zároveň pomôže predísť samotnému spáleniu, je aloe vera gél (6), ktorý má ohromné liečivé účinky na poranenú pokožku. Obsahuje vyše 130 aktívnych zložiek a 34 aminokyselín, ktoré majú liečivý účinok na pokožku. Môžete použiť aj aloe vera džús, ktorý má takisto pozitívne účinky na pokožku. Tiež je vhodná kombinácia aloe vera, uhorky a vitamín E oleja. Túto kombináciu rozmixujte a potrite ňou poranenú pokožku. Úplne najlepšou voľbou by boli čerstvé listy aloe vera (7), ktoré je nutné prerezať a lepkavou zmesou vo vnútri si potrieť poranenú pokožku.

Pokiaľ nakupujete aloe vera krémy alebo sprej, dávajte si pozor na ich kvalitu. Veľa značiek drahšej kozmetiky síce obsahuje prídavok aloe vera, ale zároveň aj celý „bordel“, ktorý sa nachádza aj v bežných produktoch. Je to však aspoň menšie zlo. Napriek tomu máte na trhu dostatok biologicky čistých a prírodných krémov s obsahom aloe vera.

Inou možnosťou, ako zmierniť spálenie zo slnka, je čaj, hlavne čierny čaj, prípadne harmančekový čaj. Vychladnutý čierny čaj si nanášajte na postihnuté miesta a uvidíte, ako rýchlo sa vaša pokožka vylieči. Tiež si môžete urobiť čajový kúpeľ, pri ktorom nahádžte veľké množstvo čajových vreciek do vane a proste sa v tom vykúpte. 

Ďalším postupom v prípade spálenia, ktorý by mal byť automatický počas celého vášho života, je dostatok čistej vody. Spálená pokožka je zároveň dehydrovaná, takže potrebuje množstvo správnych tekutín na hydratáciu. Čistá prefiltrovaná voda je v dnešnej dobe najlepšia cesta k dosiahnutiu dostatočnej hydratácie. Riaďte sa farbou vášho moču, ktorý by mal by priesvitný alebo slabo žltý.

Štvrtou možnosťou, ktorú môžete použiť v prípade spálenia, je „zemiaková technika“. Nakrájajte si dva umyté zemiaky na plátky a rozmixujte ich v mixéri. Vytvorenou zmesou si potrite spálené miesta, a potom si dajte studenú sprchu. Prípadne môžete zmes naniesť na gázu a priložiť na konkrétne miesto. Tento postup opakujte niekoľko dní a mali by ste pocítiť úľavu. Ďalšou variantov z radu zeleniny, ktorá vás ochráni pred spálením, je uhorka vďaka obsahu vitamínu C. Nehovorím však o jej konzumácií. Olúpte si polovicu uhorky a potrite si spálenú pokožku. Po pár dňoch by ste mali pocítiť úľavu. 

Mimoriadne liečivé účinky v prípade spálenia má tiež jogurt. Obyčajný biely plnotučný jogurt, ktorým si potriete poranenú pokožku. Po pár aplikáciách na pokožku by ste mali pocítiť úľavu. Dokonca to môžete vylepšiť pridaním kurkumy a jačmeňa, pretože pasta z týchto ingrediencií urýchli hojace procesy. Keď sme pri mliečnych výrobkoch, nízkotučné mlieko je ďalšia liečivá potravina pre popálenú pokožku. Zmiešajte šálku nízkotučného mlieka so 4 šálkami studenej vody. Z vytvorenej zmesi si robte polhodinové obklady každé 4 hodiny, až kým nezmizne bolesť.

Sóda bikarbóna má taktiež viaceré hojivé účinky a široké použite. Pre liečbu spálenej pokožky rozmiešajte 4 polievkové lyžice jedlej sódy (nie prášok do pečiva) v miske so studenou vodou. Namočte utierku do zmesi a nanášajte na poranenú pokožku. Pokiaľ už prešiel dlhší čas od spálenia a vznikli na vašej pokožke pľuzgieriky, alebo sa vaša pokožka šúpe, použite vitamín E gél alebo tekutý vitamín E, ktorý nanášajte priamo na postihnuté miesta. Uistite sa však, že sa jedná o prírodný vitamín E a nie jeho syntetickú verziu.

Ďalšou možnosťou je jablčný ocot. Jablčný ocot má množstvo liečivých vlastností a liečba spálenej pokožky je jedna z nich. Jablčný ocot by mal byť nepasterizovaný, nefiltrovaný a bez prídavku konzervačných látok a farbív. Čiže mal by byť čistý a v čo najvyššej kvalite. Taký môžete kúpiť napríklad v DM drogérii pod značkou Alnatura.

Jedenástou možnosťou, ktorú môžete použiť v prípade spálenej pokožky, sú ovsené vločky. Ovsené vločky môžete použiť 3 spôsobmi:

  1. Naplňte čistú balvnenú ponožku jednou šálkou nevarených vločiek a šúchaním ju vyluhujte vo vlažnej alebo studenej vode, až kým sa voda nezakalí. Vodu prelejte do vane a namáčajte sa v nej.
  2. Rozmixujte alebo pomeľte vločky na prášok. Prášok z vločiek rozpustite pod kohútikom počas napúšťania vane. Potom sa v nej namáčajte 30 minút. Po namáčaní sa opláchnite studenou vodou. 
  3. Rozmixujte vločky na prášok a zmiešajte ho s vodou. Zmes si vtierajte do pokožky. Pomôže vám to udržať pokožku prirodzene hebkú.
Výborné účinky na spálenú pokožku má aj levanduľa. Olej z levanduľy zmierňuje bolesť, chráni pred šúpaním pokožky a zároveň pomáha udržať opálenú pokožku. Z levanduľy si môžete urobiť aj vlastný sprej na spálenú pokožku.

Potrebujete:

  • 100-120 ml destilovanej vody
  • 9 kvapiek levanduľového oleja
  • 3 kvapky mätového oleja

Všetko zmixujete a zľahka nastriekajte na postihnuté miesta.

Na záver vás chcem upozorniť na produkty s obsahovať lanolínu, ktorý môže zhoršiť váš stav spálenej pokožky. Množstvo aloe vera produktov obsahuje lanolín, preto si vyberajte starostlivo svoju kozmetiku.

Vidíte teda koľko rôznych prírodných alternatív existuje ako prevencia proti spáleniu a zároveň na zmiernenie bolesti pokiaľ ste sa už spálili. Preto si dvakrát rozmyslite, či dáte na seba opaľovací krém plný chemikálií, alebo využijete prirodzené cesty, ktoré udržia vašu pokožku sviežu a prirodzene zdravú. Myslite na to, že zdravie máte len jedno a stratiť ho môžete len raz. Ak neviete, ako a kedy sa máte opaľovať, aby ste sa vyhli spáleniu a zároveň získali dostatok vitamínu D, prečítajte si môj predošlý článok.

V záverečnej 6.časti sa dozviete pravdu o soláriách a dôvody, prečo je väčšina solárií nevhodná a aký druh solária by ste mali hľadať. Všetky moje články nájdete tu.