Je váš opaľovací krém bezpečný, alebo aký krém by ste mali používať?

Prichádza čas dovoleniek a s ním spojeného opaľovania. „Experti“ odporúčajú chrániť sa pred slnkom pomocou opaľovacích krémov a vyhýbať sa slnku v poludňajších hodinách. Je to však ideálne riešenie pre vaše zdravie a pokožku?

Vyhnite sa spáleniu

Na začiatok si to ujasnime, nadmerné vystavovanie sa UV žiareniu je nebezpečné. Ak sa spálite na slnku, zvyšujete výrazne svoje riziko rakoviny kože, takže spáliť sa určite nechcete. Naopak, pravidelné slnenie sa bez spálenia znižuje riziko rakoviny kože, takže slniť by ste sa mali chcieť.

Za prípadné spálenie pokožky môžu najmä UVB lúče, ktoré sú najsilnejšie práve okolo obeda. Za vaše opálenie sú zodpovedné UVA lúče, ktoré stimulujú melanín v pokožke, vďaka ktorému získate „farbu“. Takže UVB lúče sú zlé a UVA lúče dobré?

Nie, prakticky je to takmer naopak, aj keď netvrdil by som, že jedny sú zlé a druhé dobré. UVB lúče totiž ako jediné stimulujú tvorbu vitamínu D v pokožke, ktorého nedostatok sa stáva chronickým problémom celosvetovo. Vitamín D je prepojený okrem iného so 16 druhmi rakoviny, takže by ste mali chcieť, aby určité množstvo UVB lúčov dopadlo na vašu pokožku.

Naopak UVA lúče by ste veľmi nemali chcieť (ak si odmyslíme opálenie), pretože zvyšujú tvorbu voľných radikálov v tele, urýchľujú starnutie pokožky a zvyšujú riziko rakoviny kože (1). Pokiaľ ste vystavení UV lúčom zo slnka, mali by ste chcieť, aby vaša pokožka absorbovala naraz aj UVB, aj UVA lúče, a to dokáže v letných mesiacoch len okolo obeda, kedy by ste sa mali podľa „expertov“ údajne vyhýbať slnku.

Dôvod je ten, že UVB lúče preniknú cez ozónovú vrstvu len vtedy, ak je Slnko vyššie než 50° nad horizontom. Navyše, UVB lúče nepreniknú cez vodu, sklo či oblaky, takže ani v poludňajších hodinách nemusia UVB lúče dopadnúť na vašu pokožku. Naopak UVA lúče preniknú cez všetky spomenuté prekážky, takže sme mu vystavení prakticky celý rok po väčšinu dňa. UVA žiarenie predstavuje až 95 percent UV žiarenia dopadajúceho na zemský povrch a napriek tomu, že je menej intenzívne než UVB žiarenie, tak prevláda oproti nemu o 30 až 50 krát.  

Viac o vitamíne D a návody, ako a kedy sa opaľovať, nájdete v mojich článkoch o vitamíne D.

Natierajte sa, natierajte sa, natierajte sa!

Ako keby som počul nejaký slogan výrobcov opaľovacích krémov:

„Natierajte sa našim novým a skvelým opaľovacím krémom, ktorý vám zaručí krásne opálenú a hnedú pokožku bez spálenia.“

Alebo.

„Myslite na svoje zdravie a znížte riziko rakoviny kože. Použite opaľovací krém XY.“ 

V tom prvom prípade nepochybujem o pravdivosti sloganu, ale v tom druhom ho vážne spochybňujem. Prečo?

Pretože realita hovorí niečo iné. Opaľovacie krémy nijako neznižujú riziko rakoviny kože a naopak, môžu ho potencionálne zvýšiť (2). Okrem toho, ich používanie vystavuje telo viacerým zdravotným problémom. Podľa jednej analýzy z roku 2012 (3), existujú 3 dôležité pozorovania ohľadom opaľovacích krémov:

1. Používanie opaľovacích krémov s UV filtrami sa celosvetovo zvyšuje
2. Výskyt zhubného melanómu, pred ktorým by mali opaľovacie krémy chrániť, je prudko na vzostupe
3. Zvyšujúce množstvo experimentálnych štúdií indikuje, že niekoľko UV filtrov môže narúšať hormonálnu sústavu

Problémov s UV filtrami používanými v opaľovacích krémoch je hneď niekoľko. Napríklad v zvieracích štúdiách spôsobujú mnohé UV filtre reprodukčnú a vývojovú toxicitu a narúšajú os hypotalamus-hypofýza-štítna žľaza. Pritom jeden z najpoužívanejších a najnebezpečnejších UV filtrov, oxybenzone (benzophenone-3), bol objavený v 96% vzorkách moču v USA a niekoľko UV filtrov bolo objavených v 85% vzorkách materského mlieka švajčiarskych mamičiek. 

Celkovo, UV filtre v opaľovacích krémoch sú spochybňované z nasledujúcich dôvodov (4):

• Sú toxické –- UV filtre ľahko preniknú cez pokožku do krvného obehu (0,1-5% organických filtrov), kde môžu mať neznáme následky
  - Sú hormonálne narušitele
  - Spôsobujú kontaktné a fotokontaktné alergie

• Zvyšujú riziko melanómu  
• Zabraňujú tvorbe vitamínu D

Ak sa natriete bežným opaľovacím krémom a potom si zaplávate v mori, vystavuje nebezpečenstvu dokonca podmorský svet, konkrétne koralové útesy. S týmto odhalením prišlo National Geographic (5), ktoré informovalo, že štyri bežne používané zložky v opaľovacích krémoch (parabény, cinnamate, oxybenzone a camphor deriváty) môžu prebudiť spiace vírusy v riase zooxanthellae, ktorá žije vo vnútri koralových útesov, čo môže viesť k úmrtiu koralov.

Už malé dávky opaľovacích krémov zmytých z tiel plavcov dokážu aktivovať spiace vírusy a len za 4 dni kompletne vybieliť koraly. Pritom sa ročne dostane do oceánov celosvetovo 4 000 až 6 000 metrických ton opaľovacích krémov z tiel plavcov a až 10% koralových útesov je ohrozených vybielením vplyvom opaľovacích krémov.

Prečo sa opálite, ale nespálite?

Hlavným dôvodom pre používanie opaľovacích krémov u väčšiny ľudí je nespáliť sa, ale zároveň „chytiť farbu“. To dokáže väčšina krémov splniť na jednotku, pretože UV filtre vo väčšine opaľovacích krémov chránia pokožku pred UVB lúčmi, vďaka čomu sa nespálite počas opaľovania.

Do akej miery vás opaľovací krém chráni pred UVB lúčmi zistíte veľmi jednoducho. Čím vyšší SPF faktor opaľovací krém má, tým viac blokuje UVB lúče. Opaľovacie krémy s SPF 15 blokujú 93% UVB lúčov, SPF 30 chráni pred 97%, SPF 50 pred 98% a SPF 100 pred 99% UVB lúčov (6). Takže používaním opaľovacích krémov s UVB filtrami prídete takmer o všetok vitamín D, ktorý by ste mohli získať.

Dôležité je tiež vedieť, že vyšší SPF faktor nie je zárukou lepšej ochrany pred UVB lúčmi (7). Rozdiel v ochrane pred UVB lúčmi medzi SPF 30 a 100 je teoreticky len 2 percentá, ale ak sa prenos svetla zmení o 1,7 percenta, krémy s SPF 100 môžu mať v skutočnosti SPF len 37. Nehovoriac o vplyve množstva krému, ktorý na seba nanesiete. Čím menšia hrúbka nanesenej vrstvy, tým menšia SPF ochrana. Krémy s vyššou SPF ochranou majú navyše väčšiu koncentráciu UV filtrov, a teda aj toxínov.

Hlavná zložka opaľovacích krémov, ktorá chráni pred UVB žiarením, je octyl methoxycinnamate, ktorý sa nachádza až v 90% opaľovacích krémov. Táto látka má tiež schopnosť už v malých dávkach zabiť bunky u myší, takže by ste mali hľadať niečo lepšie.

Ako som spomínal vyššie, UVB lúčom sme v našom podnebí (Slovensko) vystavení len v letných mesiacoch okolo poludňajších hodín, asi od 10.00 po 15.00 hod. Keďže sa v tomto čase mnohí ľudia vyhýbajú slnku, tak aj bez opaľovacích krémov by mali predísť spáleniu. Dôležité je však vedieť, že UVB lúče sú zodpovedné najmä za nemelanómový druh rakoviny kože, ako je spinocelulárny karcinóm. Tento typ rakoviny kože nie je tak nebezpečný ako melanóm a zomrie naň menej ako 0,5% ľudí.

Iný prípad je UVA žiarenie, ktorému sme vystavení prakticky neustále. Aj keď neprispieva k spáleniu pokožky tak ako UVB žiarenie, môže v nej spôsobiť oveľa vážnejšie poškodenie, ktoré doposiaľ nie je presne identifikované. Takže aj pri zamračenej oblohe môžete poškodiť svoju pokožku, ak to buď preženiete s dĺžkou pobytu vo vonkajších priestoroch, alebo sa nebudete dostatočne chrániť pred UVA žiarením.

Keďže sa v posledných rokoch zistilo viac o škodlivosti UVA žiarenia, výrobcovia opaľovacích krémov začali do svojich výrobkov pridávať aj ochranu pred UVA žiarením, ale tá je zväčša nedostatočne vyvážená s UVB filtrami. UVA žiarenie je rozdelené na 2 vlnové rozsahy, UVA1 (340-400 nanometrov) a UVA2 (320-340 nanometrov). UVA filtre v opaľovacích krémoch väčšinou blokujú len UVA1, alebo len UVA2 lúče. Jeden z UVA filtrov v opaľovacích krémoch je avobenzone (butyl methoxydibenzoylmethane), ktorý blokuje UVA1 lúče. Táto látka má však toxické účinky vo vyšších dávkach.

Väčšina opaľovacích krémov blokuje UVA žiarenie len čiastočne (ak vôbec), pretože sa vďaka nemu opálite, a to väčšina dovolenkárov chce. Takže počas vašej dovolenky sa nespálite a zároveň opálite. Buďte si však vedomý toho, že vaše riziko rakoviny kože sa prinajmenšom nijako nezníži a vaša pokožka s najväčšou pravdepodobnosťou utrpí poškodenie vplyvom nadmerného UVA žiarenia. Keďže zároveň nezískate potrebný dostatok vitamínu D, ktorý znižuje riziko rakoviny kože, celkovo pravdepodobne zvýšite svoje riziko rakoviny kože.

Poznámka: väčšina solárií vyžaruje len UVA žiarenie, aby ste sa v nich pekne opálili. To vás však vystaví 12-násobnej dávke UVA žiarenia oproti slnku a zvýši 2,5 násobne vaše šance na rozvoj spinocelulárneho karcinómu a 1,5 násobne vaše šance na rozvoj bazálneho bunkového karcinómu. Aj keď tieto druhy rakoviny kože nie sú až tak nebezpečné ako melanóm, tak aj riziko tohto vážneho druhu rakoviny kože zvyšujete o 75 percent, ak začnete s návštevou solária pred svojou 30-tkou (6). The International Agency for Research on Cancer (IARC), ktorá je časťou Svetovej zdravotníckej organizácie, pridala v roku 2009 soláriá medzi karcinogény (8).

Týmto látkam sa radšej vyhnite

Ďalšou obrovskou nevýhodou opaľovacích krémov je ich toxický obsah, ktorý ľahko prenikne cez pokožku do krvného obehu (9). Organizácia Environmental Working Group (EWG) vydáva každý rok sprievodcu pre opaľovacie krémy, ktorý upozorňuje na viaceré nebezpečné zložky v opaľovacích krémoch. Paradoxne, mnohé najpredávanejšie značky ako Neutrogena, Rite Aid, Walgreens, Target a Coppertone pravidelne dopadnú medzi najhoršími (10).

Dve veľmi nebezpečné látky používané v opaľovacích krémoch sú napríklad dioxybenzone a oxybenzone, ktoré patria medzi najsilnejších tvorcov voľných radikálov známych pre človeka. Obe tieto látky blokujú UVB a UVA2 lúče a nie sú ani zďaleka jediné, ktoré predstavujú hrozbu pre zdravie človeka. Tú predstavujú aj nasledovné zložky, ktoré sa môžu v opaľovacích krémoch skrývať pod viacerými názvami, ktoré uvádzam za pomlčkou: 

• Para amino benzoic acid – PABA
• Octyl salicylate – Octisalate, 2-Ethylhexyl salicylate, Escalol 587
• Avobenzone – Butyl methoxydibenzoylmethane, BMDBM, Parsol 1789, Eusolex 9020, 1-(4-methoxyphenyl)-3-(4-tert-butylphenyl)propane-1,3-dione
• Cinoxate – 2-Ethoxyethyl p-methoxycinnamate
• Padimate O – OD-PABA, octyldimethyl-PABA, σ-PABA
• Phenylbenzimidazole – Ensulizole, Eusolex 232, PBSA, Parsol HS
• Homosalate – Homomethyl salicylate, HMS
• Sulisobenzone – 2-Hydroxy-4-Methoxybenzophenone-5-sulfonic acid, 3-Benzoyl-4-hydroxy-6-methoxybenzenesulfonic acid, Benzophenone-4, Escalol 577
• Menthyl anthranilate – Meradimate
• Trolamine salicyclate – Triethanolamine salicylate
• Octocrylene – 2-ethylhexylester, Eusolex OCR, 2-Cyano-3,3-diphenyl acrylic acid

Myslím si, že tie zložité názvy hovoria samé za seba. Nič prírodné to zjavne nie je. Okrem uvedených látok by ste si tiež mali dávať pozor na parabény, syntetické pižmo (musk) a ftaláty. Parabény a syntetické pižmo sú známe hormonálne narušitele a ftaláty majú prepojenie s rakovinou, poškodeniami orgánov a reprodukčnými problémami.

Pozor by ste si tiež mali dávať na opaľovacie krémy s obsahom Retinyl Palmitate (Vitamin A palmitate). Táto syntetická forma vitamínu A bola spojená so zvýšeným rozvojom rakoviny kože u laboratórnych zvierat (11). Problém nastáva, keď je táto forma vitamínu A vystavená slnku, čo je dôvod, prečo by ste sa mali vyhýbať opaľovacím krémom s jeho obsahom (nočný krém s jeho obsahom by mal byť vhodný).

Chráňte sa pred UV žiarením, ale...

Vystavenie sa UV žiareniu je bezpochyby prepojené s vyšším výskytom rakoviny kože, takže by ste sa mali pred ním chrániť. Týka sa to najmä ľudí so svetlejšou pokožkou, ktorí majú vyššie riziko rakoviny kože. Pre porovnanie, medzi rokmi 1975 a 2007 bol k veku upravený výskyt melanómu v USA u černochov 1,1 a u belochov 25,3 prípadov na 100 000 obyvateľov (8). Tento jav je spôsobený rozdielnym typom melanínu u černochov (eumelanín) a belochov (pheomelanín), ktorý určuje gén MC1R (melanocortin 1 receptor).

To však neznamená, že by ste sa mali vyhýbať UV žiareniu úplne, pretože vďaka nemu môžete stimulovať tvorbu vitamínu D v pokožke. Keďže vám k tomu stačí krátky pobyt na slnku v obedňajších hodinách, väčšinu dňa by ste sa mali radšej chrániť pred slnkom. Ak ste to prehnali s dĺžkou pobytu na slnku, čo vám zvýši riziko rakoviny kože, spoznáte to tak, že vaša pokožka je:

• Spálená
• Červená
• Opuchnutá
• Pľuzgierovitá
• Šúpe sa

Ak nastane niektorá z týchto situácií, tak ste to prehnali s dĺžkou pobytu na slnku, alebo ste sa slabo chránili. Na druhej strane budete nabudúce vedieť, že by ste sa mali opaľovať kratšie a lepšie sa chrániť. Takto môžete postupne zistiť, aký dlhý čas by ste sa mali vystavovať slnku bez akejkoľvek UV ochrany v obedňajších hodinách, aby ste získali dostatok vitamínu D, pekne sa opálili a zároveň výrazne nepoškodili svoju pokožku.

Ideálne však začnite s opaľovaním bez UV ochrany v obedňajších hodinách pomaly a vystavujte sa slnku radšej kratší čas. Postupne predlžujte pobyt na slnku až do bodu, kedy vaša pokožka mierne sčervenie. Vtedy budete vedieť, že to je vaša ideálna dĺžka pobytu na slnku bez UV ochrany. Myslite však na to, že mierne sčervenanie a zhnednutie pokožky nastáva až o niekoľko hodín či dní neskôr, takže určite sa neopaľujte až do sčervenania, pretože do večera by bola vaša pokožka prinajlepšom spálená, a to určite nechcete.

Tiež myslite na to, že dostatok vitamínu D môžete získať aj bez opálenia, takže pekne opálená pokožka nie je znakom dostatočného množstva vitamínu D v tele. U mnohých vášnivých „opaľovačov“ je to práve naopak, keďže sa opaľujú mimo obedňajších hodín. Takže môžu mať krásne opálenú pokožku, ale zároveň nedostatok vitamínu D. Navyše, ak aj vaša pokožka neutrpí vyššie zmienené poškodenia, neznamená to, že je v poriadku. UVA žiarenie preniká hlbšie do pokožky než UVB a spôsobuje rozdielny typ DNA poškodenia.

Preto by ste si mali v prvom rade zistiť, kedy je vo vašom okolí Slnko v 50 a viac stupňovom uhle nad horizontom, čo býva okolo obedňajších hodín. V tomto čase môžete pri správnych postupoch opaľovania vytvoriť v tele dostatok vitamínu D z UVB žiarenia. Ak vám záleží aj na opálenej pokožke, práve v tomto čase je vhodné sa opaľovať, aby vaša pokožka naraz prijala obe UV žiarenia. Avšak vedzte, že to bude len krátka doba, aby ste sa vyhli spáleniu a iným problémom.

Vhodný pomocník pre vás môže byť vitamín D test, ktorý by ste si mali vykonať pred začiatkom opaľovacej sezóny a následne v jej priebehu a na jej konci. Vďaka nemu zistíte, či sú vaše postupy opaľovania dostatočné pre tvorbu vitamínu D. Z pohľadu do zrkadla zasa zistíte, či sú vhodné aj pre vaše opálenie a zdravie pokožky.

Aká je najlepšia ochrana pred UV žiarením?

Okrem mnou odporúčaného krátkeho pobytu na slnku bez UV ochrany v obedňajších hodinách pre získanie vitamínu D, by ste sa určite mali chrániť pred UV žiarením. Konkrétne sa budete chrániť najmä pre UVA žiarením, ktoré na nás žiari prakticky celý deň. Najlepšia ochrana pred UV žiarením je:

• Tieň 
• Oblečenie
• Klobúk či šiltovka
• Tričko či košeľa 
• Nohavice

Táto UV ochrana vám navyše nedodá do tela toxické látky, ktoré ohrozia vaše zdravie viacnásobne. Nedodá vám však ani krásne opálenú pokožku, ktorú asi každý dovolenkár chce. Preto je potrebné nájsť niečo, čo vás na jednej strane ochráni pred UV žiarením a na druhej strane vám umožní opáliť vašu pokožku, pričom nedodá vášmu telu nebezpečné toxíny.

To samozrejme môže byť aj vyššie zmienený krátky pobyt na slnku v obedňajších hodinách bez UV ochrany, ale dovolenkári sa asi nebudú celý deň schovávať v tieni alebo sa kúpať v oblečení. Na druhej strane je rozumné to aspoň zvážiť a určiť si priority, či je vám prednejšie zdravie, alebo opálená pokožka a dočasné pohodlie. Možno si hovoríte, že veď preto použijete opaľovací krém a nezáleží vám na „troche“ toxínov, ktorým sa vystavíte. V tom prípade mám pre vás dve správy, jednu dobrú a druhú zlú.

Tá zlá je, že dermatológovia zo Stanfordskej univerzity zistili, že ľudia spoliehajúci sa výlučne na opaľovacie krémy ako ochranu pred slnkom, mali viac spálení než ľudia, ktorí používali tieto krémy menej, ale nosili klobúky a oblečenie ako ochranu pred slnkom (12). Vo Švédsku bolo zvýšené použitie opaľovacích krémov spojené s vyšším počtom spálení u detí. Celkovo môžu ľudia používajúci opaľovacie krémy utrpieť viac spálení než ľudia používajúci prevažne oblečenie ako ochranu pred slnkom.

Je to spôsobené tým, že použitie opaľovacích krémov dáva mnohým ľuďom falošnú istotu, že sú chránení pred slnkom a môžu sa mu vystavovať veľmi dlho bez použitia oblečenia. Takže je veľmi vhodné, aby ste sa chránili pred slnkom pomocou oblečenia a klobúkov a vyhľadávali tieň.

Tá dobrá správa je najmä pre dovolenkárov. Nie všetky opaľovacie krémy obsahujú „toxický bordel“, vďaka čomu môžete pri ich správnom používaní zostať dlhšie na slnku bez oblečenia a stále mať dostatočnú UV ochranu bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie vplyvom toxínov. Čo by ste teda mali hľadať v zložení opaľovacieho krému?

Veľmi vhodná ochrana proti UVA a UVB žiareniu sú zinc oxide (oxid zinočnatý) a titanium dioxide (oxid titaničitý). Tieto dve netoxické zložky a prírodné minerály sú používané vyše 75 rokov po celom svete ako prirodzené ochrany pred slnečným žiarením. Titanium dioxide chráni pred UVB a UVA2 žiarením a zinc oxide účinne filtruje UVB, UVA1 a UVA2, vďaka čomu je ideálnym ochranným UV filtrom (13).

V mnohých bežných opaľovacích krémoch môžete nájsť aspoň titanium dioxide, čo je jedno z mála pozitív týchto krémov, ale zinc oxide nájdete len v niektorých krémoch. Avšak pozor, zinc oxide a titanium dioxide nemusia mať rovnaký účinok v každom opaľovacom kréme. Tieto minerály sa v krémoch nachádzajú v nano-časticiach, ktoré sa môžu líšiť veľkosťou či tvarom, vďaka čomu majú rozdielny ochranný účinok.

Čím sú častice menšie, tým majú lepšiu SPF ochranu (UVB) a horšiu UVA ochranu. Zinc oxide používaný vo väčšine opaľovacích krémov má väčšie častice a poskytuje väčšiu UVA ochranu než titanium dioxide, ktorý sa lepšie rozotiera na pokožku. Pokiaľ ste niekedy použili opaľovací krém, ktorý sa ťažko rozotieral a vyzerali ste, akoby ste sa natreli kriedou, pravdepodobne za to mohol zinc oxide.

V minulosti vznikli obavy o bezpečnosti zinc oxidu a titanium dioxidu, pretože niekoľko vedeckých štúdií preukázalo, že nano-častice môžu poškodiť žijúce bunky a orgány. Našťastie, štúdie preukázali, že tieto látky neprenikajú cez pokožku. Jedna štúdia merala priepustnosť častíc zinc oxidu vo veľkosti od 19 do 110 nanometrov na ľudských dobrovoľníkoch, ktorí si aplikovali opaľovací krém dvakrát denne počas piatich dní. Vedci zistili, že menej než 0,01 percenta zinku preniklo do krvného obehu. Výskumy na bezchlpových myšiach potvrdili tieto objavy a spolu s inými dôkazmi sa zdá, že zinc oxide by nemal preniknúť cez pokožku do krvného obehu.

Vyhnite sa opaľovacím sprejom a púdrom 

Mnohí ľudia si obľúbili používanie opaľovacích krémov v sprejovej forme. Tiež existujú rôzne púdre či obrúsky na opaľovanie. Aj keď tieto druhy ochrany pred slnkom môžu byť používateľsky príjemnejšie a nezanechávajú biele škvrny na pokožke, môžu predstavovať veľké riziko pre zdravie.

Dôvod je ten, že pri používaní týchto výrobkov sa toxíny z nich dostávajú do okolitého ovzdušia, odkiaľ môžu byť ľahko vdýchnuté a podráždiť pľúca či spôsobiť neznáme problémy. Ak by sme dokonca zabudli na toxíny obsiahnuté v sprejových opaľovacích krémoch, tak nebezpečenstvo predstavujú v tomto prípade nano-častice, a to aj tie v podobe zinc oxidu a titanium dioxidu. The International Agency for Research on Carcinogens v roku 2006 klasifikovala titanium dioxide ako „možný karcinogén“, ak je inhalovaný vo vysokých dávkach.

Nano-častice sú veľká záťaž najmä pre pľúca, ktoré majú problém s odstraňovaním malých častíc a tie môžu preniknúť do krvného obehu. Takéto nerozpustné nano-častice, ktoré preniknú cez pokožku a pľúca môžu spôsobiť rozsiahle poškodenie orgánov. Preto by ste si mali dávať pozor aj na makeup a opaľovacie balzamy na pery s obsahom nano-častíc, aby ste predišli ich prípadnému prehltnutiu. Mimochodom, titanium dioxide sa používa už dlhé roky ako farbivo v jedlách (E171) a len v roku 2012 sa zistilo, že jeho častice môžu byť klasifikované ako nano-častice.  

Čo ďalšie by ste mali hľadať v opaľovacích krémoch?

Už viete, že základ vášho opaľovacieho krému by mal predstavovať ideálne zinc oxide, alebo aspoň titanium dioxide. Okrem nich však existujú aj ďalšie prírodné látky, ktoré chránia pred slnečným žiarením alebo inak pomáhajú zachovať zdravú pokožku. Vhodnými zložkami opaľovacích krémov sú napríklad: 

• Astaxantín – veľmi účinný antioxidant, ktorý dodáva ružovú farbu plameniakom, krevetám či krillu (morský planktón). Astaxantín je veľmi účinná ochrana pred spálením 
• Slnečnicový olej a vosk – olej zvlhčuje pokožku a obsahuje vitamíny A, D a E. Vosk pomáha opaľovaciemu krému byť vode odolný bez použitia ropných produktov 
• Lecitín – dobre viaže vodu a má široké použitie v kozmetike a potravinách ako emulgátor 
• Kokosový olej – veľmi účinne zvlhčuje a zjemňuje pokožku 
• Glycerín – zvlhčuje pokožku 
• Jojoba olej – zvlhčuje a zlepšuje stav pokožky 
• Tocopheryl acetate (vitamín E) – prírodná forma vitamínu E, ktorý slúži aj ako prírodný konzervant 
• Bambucké maslo – slúži ako emulgátor a zahusťovadlo, ale tiež zvlhčuje pokožku 
• Olej z eukalyptu – pomáha vstrebávať iné oleje a v kombinácii s nimi môže byť sám vstrebaný cez pokožku, vďaka čomu podporuje zvlhčovanie pokožky 
• Aloe vera gél – obsahuje viac ako 130 aktívnych zložiek a 34 aminokyselín. Je veľký ochranca pred spálením 
• Extrakt zo zeleného čaju – obsahuje množstvo antioxidantov, čím chráni pokožku pred spálením 
• Extrakt z granátového jablka – obsahuje vitamíny a antioxidanty a spolu s nimi aj 3 typy polyfenolov – taníny, antokyaníny a kyselinu elagovú
• Olej zo semien malín – zdroj antioxidantu vitamínu E, ktorý zlepšuje stav pokožky 
• Včelí vosk – slúži ako zahusťovadlo a dodáva krému odolnosť voči vode

Ak by sa vám nepodarilo nájsť opaľovací krém s prídavkom niektorej z uvedených látok, tak by to nebolo prekvapením, pretože kvalitných opaľovacích krémov je na našom trhu len hŕstka. V takom prípade si môžete vyrobiť vlastný opaľovací krém z extra panenského kokosového oleja, zinc oxidu a ďalších prírodných látok (14, 15).

Ak si však chcete trochu uľahčiť život, odporúčam vám opaľovacie krémy značky Alverde, ktoré som sám použil na dovolenke a ktoré kúpite v DM drogérii. Tí náročnejší si môžu zadovážiť opaľovacie krémy Dr. Mercolu, ktorý vytvoril opaľovacie krémy zložené z vyššie uvedených látok. Tieto krémy sú z pohľadu kvality úplná špička medzi opaľovacími krémami. Nájsť ich môžete aj tu či tu.

Takéto kvalitné opaľovacie krémy sú dôležité najmä pre vaše deti, ktoré sú citlivejšie na toxíny obsiahnuté v bežných krémoch. Pokiaľ však máte dieťa mladšie ako 6 mesiacov, radšej ho držte v tieni, pretože ešte nie je chránené melanínom a ani kvalitný opaľovací krém nemusí byť vhodný pre tak malé dieťatko.

Na záver vám chcem len pripomenúť, že v žiadnom prípade vám neodporúčam vystavovať sa slnku v letných mesiacoch po celý deň bez UV ochrany. Ani vám neodporúčam stráviť obedňajšie hodiny opaľovaním. Ak odhalíte aspoň 40% svojho tela, tak vám v tomto čase stačí (ak ste beloch) veľmi krátky pobyt (15-30 minút podľa typu pokožky a intenzity slnka) na slnku na to, aby ste stimulovali tvorbu vitamínu D vo svojej pokožke. Zvyšok obedňajších hodín radšej strávte v tieni, rovnako ako aj celý zvyšok horúceho letného dňa.

Ak sa napríklad z pracovných dôvodov nemôžete ukryť pred slnkom počas dňa, strávte tento čas aspoň v príjemnom oblečení, ktoré zakryje väčšinu vašej pokožky a na hlavu si položte pekný klobúk či šiltovku. To platí aj pre tých, ktorí pracujú v nových budovách, kde sa ako steny používa sklo, pretože UVA žiarenie prenikne aj cez sklené povrchy.